top of page
  • Foto van schrijverRico van der Tak

5 Redenen waarom je niet Sterker wordt in de Sportschool

Dit is waarom je niet sterker wordt...


Ik hoor het vaker:

"Ik heb een plateau geraakt..."

"Mijn kracht en spiermassa is gestagneerd..."

"Ik boek geen vooruitgang..."

Om vervolgens op te volgen met: "Ik heb alles geprobeerd".

Dat is het probleem.

Ik ben groot voorstander van de "Trial-and-Error" aanpak, maar...


...Het proberen van verschillende methoden vereist wel dat je het de tijd geeft om erachter te komen of het überhaupt werkt.


Of we het nu hebben over training, voeding of herstel...

"Consistentie is de grootste pijler van vooruitgang."

In deze blogpost zal ik het met je hebben over de 5 redenen waarom je niet sterker wordt, een plateau hebt geraakt en/of geen spiermassa bouwt.


Het volgende komt aan bod:

Laten wij erin duiken...


Personal Training/Trainer Hilversum | Thirteen Personal Coaching

Volume


Je doet teveel volume. Krachttoename gebeurt tijdens de herstelperiode van je training, oftewel in de overige 23 uur buiten je trainingen om.


Als je je lichaam blijft verpletteren met trainingsvolume, geef je jezelf nooit de kans om te herstellen en de aanpassingen daadwerkelijk te laten plaatsvinden.


De oplossing: probeer minder te doen en meer te herstellen.


 

Herstel


Adaptatie (toename in kracht, spiermassa etc.) vindt dus plaats tijdens je herstelperiode.


Benut de overige 23 uur buiten de sportschool maximaal met deze fundamentele stappen:


- Slaap 7-9 uur per nacht (ja, elke dag)

- Hydrateer voldoende

- Zorg voor 1-2 rustdagen per week

- Eet nutriënt- en vezelrijk voedingsmiddelen

- Minimaliseer/elimineer je alcoholinname


Meer weten over het belang van voldoende slaap, de 3 grootste oorzaken van je slaaptekort en 6 tips voor een betere nachtrust? Hier lees je meer.


Personal Trainer/Training Hilversum | Thirteen Personal Coaching
Herstel speelt een cruciaal onderdeel in het boeken van vooruitgang binnen én buiten de sportschool.

Uitvoering, Ego & Techniek


Je intensiteit en inzet is matig, je voert je oefeningen te snel uit, speelt 'vals' door momentum te gebruiken in plaats van met de juiste intentie de gewenste spiergroep(en) te trainen en aan te spreken.


Wees strikt met je uitvoering en wees coachbaar om het maximale te halen uit je training en consistent vooruitgang te boeken.


 

Ego


Je laat je ego de overhand nemen door teveel gewicht te gebruiken wat direct je techniek, ROM (Range Of Motion), TUT (Time Under Tension) etc. beïnvloedt.


Het trainingseffect is minimaal wanneer je je oefeningen niet juist uitvoert.


Kortom: Techniek > Gewicht.


Duo Personal Training Hilversum | Thirteen Personal Coaching

Consistentie


Je verandert om de week of paar weken van schema en geeft geen enkel programma de tijd om echt te werken.


Serieuze vooruitgang duurt minimaal 8-12 weken of langer als je ervaren bent.


Geduld is dus vereist. Doorloop daarom je gehele schema en evalueer nadat je deze voltooid hebt.

Comments


READY TO JOIN US?

Neem contact op en plan vandaag nog een gratis kennismakingsgesprek.

bottom of page